Muito se fala sobre a importância da atividade física para os idosos, mas poucos se preocupam com uma alimentação saudável. Pensando nisso, listamos alguns alimentos que são indispensáveis na rotina de todo idoso. Continue lendo e confira!
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Alimentos que todo idoso deve consumir
A dieta da pessoa com mais de 60 anos deve favorecer, principalmente, a manutenção da massa muscular a fim de prevenir a osteoporose e proteger os ossos, uma vez que eles ficam mais frágeis nessa fase da vida.
Por isso, alguns alimentos não podem faltar nas refeições dos idosos. São eles:
- Legumes, como couve, cenoura, brócolis e espinafre, devendo consumir duas porções por dia (geralmente, no almoço e na janta);
- Frutas, como as cítricas (porque fortalecem o sistema imunológico) e as vermelhas, que protegem o coração e previnem a hipertensão;
- Sementes oleaginosas, como a castanha do pará, nozes e amêndoas. Lembrando que devem ser consumidas com moderação;
- Leite e derivados (devido à alta quantidade de cálcio)
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- Grão de bico, lentilha e feijão (devido à alta quantidade de ferro);
- Aveia, pois auxilia no controle da glicose, redução do colesterol e é rica em fibras;
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