Quando o assunto é osteoporose em idosos, muita gente fica assustada, não é mesmo? E não é para pouco: além de ser uma doença que prejudica a qualidade de vida dos idosos, a osteoporose é um problema de saúde pública.
No entanto, uma boa alimentação pode prevenir esse problema. Isso porque, ela ajuda na formação de todos os ossos do corpo, cooperando diretamente no processo de renovação do esqueleto. Daí a importância de ingerir bastante cálcio quando criança, pois é nessa fase que 90% da massa óssea é constituída.
Pensando nisso, listamos os principais alimentos ricos em cálcio para você consumir e aumentar sua qualidade de vida. Confira!
LEITE E DERIVADOS
- Yogurt
- Queijo
- Requeijão
- Leite
SARDINHA
- Cálcio.
- Vitamina D (ajuda na absorção do cálcio)
Dica:
A melhor forma de produzir vitamina D é tomando 15 minutos de sol por dia, mas vale ressaltar que é o sol da manhã (até às 10 horas) ou o do final da tarde (a partir das 17 horas).
VEGETAIS VERDE-ESCURO
- Brócolis
- Couve
- Espinafre
- Almeirão
- Agrião
- Rúcula
SEMENTES
- Castanha-do-pará
- Castanha de caju
- Amêndoas
- Pistache
- Nozes (além do cálcio, possui ferro)
Para que sua alimentação seja completa, procure consumir todos esses alimentos moderadamente acompanhados por um atendimento médico e atividades físicas.
Residencial Geriátrico Ramá
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